Voorbeelden van trainingsschema's voorbeeldschema 1. Nieuwelingen – januari/februari
|
maandag |
Hersteltraining |
dinsdag |
Steady State Interval (SSI) en Intermitterende Interval (II) |
woensdag |
Tempo kilometers Bijvoorbeeld: 15 minuten infietsen met hartslag Herstel en Duur 1. Tempo opvoeren naar Duur 2 en 30-90 minuten vasthouden. Daarna nog 15 minuten rustig uitfietsen. |
donderdag |
Kilometers maken Bijvoorbeeld: 90 - 120 minuten hartslag Duur 1. |
vrijdag |
Rustdag |
zaterdag |
Trainingswedstrijd |
zondag |
Kilometers maken Bijvoorbeeld: 90 - 120 minuten hartslag Duur 1. |
maandag |
Hersteltraining |
dinsdag |
Steady State Interval (SSI) en Intermitterende Interval (II) |
woensdag |
Tempo kilometers Bijvoorbeeld: 15 minuten infietsen met hartslag Herstel en Duur 1. Tempo opvoeren naar Duur 2 en 45-90 minuten vasthouden. Daarna nog 15 minuten rustig uitfietsen. |
donderdag |
Rustdag |
vrijdag |
Hersteltraining |
zaterdag |
Wedstrijd |
zondag |
Wedstrijd |
voorbeeldschema 3. Junioren – januari/februari
maandag |
Hersteltraining |
dinsdag |
Steady State Interval (SSI) en Intermitterende Interval (II) |
woensdag |
Tempo kilometers Bijvoorbeeld: 15 minuten infietsen met hartslag Herstel en Duur 1. Tempo opvoeren naar Duur 2 en 45-90 minuten vasthouden. Daarna nog 15 minuten rustig uitfietsen. |
donderdag |
Kilometers maken Bijvoorbeeld: 90 - 150 minuten hartslag Duur 1. |
vrijdag |
Rustdag |
zaterdag |
Trainingswedstrijd |
zondag |
Kilometers maken Bijvoorbeeld: 90 - 150 minuten hartslag Duur 1. |
maandag |
Hersteltraining |
dinsdag |
Steady State Interval (SSI) en Intermitterende Interval (II) |
woensdag |
Tempo kilometers Bijvoorbeeld: 15 minuten infietsen met hartslag Herstel en Duur 1. Tempo opvoeren naar Duur 2 en 60-105 minuten vasthouden. Daarna nog 15 minuten rustig uitfietsen. |
donderdag |
Rustdag |
vrijdag |
Hersteltraining |
zaterdag |
Wedstrijd |
zondag |
Wedstrijd |
copyright CheckPoint 2003-2004